na noge

Shadow optycznie może i dużo - objętościowo niewiele, to wszystko plan, który może ewoluować na niższy lvl wszystko zależy od "samopoczucia" ;) wczoraj basen, podzielony na dwie części - pierwsza mocna, co tu dużo pisać, rekordowa dla mnie pod względem prędkości, próbowałbym to dociągnąć do godziny bo siła była, ale mięsień obszerny przyśrodkowy [...]

A generalnie coś na dolne partie robisz? Teraz zdecydowanie mniej niż zaraz po operacji....bo wtedy musiałem szybko przywrócić nogę do ,,normalnego,, stanu. Powiesz szczerze że jestem w pracy 10-12 godzin ciągle na nogach i to czasami sporo obciążanych....chociaż staram się raczej wyręczać pracownikami jeśli są to jakieś bardzo ciężkie zajęcia. [...]

WTOREK Waga praktycznie niezmienna od jakiegoś czasu ..... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz / robiłem na lekko ugiętych nogach żeby trochę pobudzić operowaną nogę do pracy , bo długo jej nie obciążałem 18kg x 10 x 4 serie Barki ściąganie linek wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Barki przenoszenie hantli w przód 12kg x 10 x 4 serie [...]

Witam tak jak poprzedniczka iga napisala nie mozna przyspieszac rehabilitacji, oklady z lodu mozesz robic 3 razy dziennie po 20 minut dodatkowo trzymaj uniesiona noge powyzej lini serca to spowoduje szybszy odplyw zastoju zylnego, gdy noga bedzie powyzej to uginaj i prostuj staw skokowy, przyczyni sie to do pobudzenia krazenia w nodze i obrzek [...]

Ja na moje biodro znalazłem rozwiązanie przypadkiem. To się nie tyczy autora tematu, ale napiszę. Wykonuje step up na stołek nogą ze słabszym biodrem, a drugim robie kopniaka z kolanka do przodu/trochę na ukos. Ma miejsce dynamiczne rozciągnięcie zginacza biodra czy czegoś w tych okolicach. Czyli chyba po prostu mam przykurczone z przodu, ale [...]

/SFD/Images/2015/12/31/83841717105e4069aeaa2e9c1141e807.png Wtorek– 22.05.2012 – NT /SFD/Images/2015/12/31/62bc6e26ca6d4d1f98d5978c33c24cfe.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps Przed treningiem: Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps + 6g Beta Alanine [...]

[...] po pozach obowiazkowych juz jestem caly zlany potem %-) prz1993 - ile sie uda zrobic to sie uda :-P bedzie dobrze, nie ma innego wyjscia %-) po startach mam w planie dobic noge do ponad 80cm bo w tym roku sie nie udalo osiagnac magicznej liczby 80cm %-) to bede musial ostro dwojki jechac zeby wymiar podbic %-) Bull - jak by takie cos bylo to [...]

[...] na suwnicy - 10x300kg, 8x420kg, 7x585kg, 9x670kg, 50x230kg, 50x230kg Przysiad maszyna 110kg - 10x, 12x, 14x Prostowanie siedzac jednonoz linka 14kg - 3serie na kazda noge po 25powt Prostowanie siedzac obie nogi - 20x40kg, 20x55kg, 16x70kg, 12x85kg, 10x100kg, 220x25kg Dobra, taki trening niby na luzie bo sprawa zeba dokucza, ale tak wyszlo [...]

Jak z trzymaniem diety to wyjdzie na redukcji ale z doświadczenia wiem że dziewczyny częściej podjadają. Chłopacy mają chyba większą świadomość i determinację. Mają nieproporcjonalnie cięższe przygotowania, minutowy program dowolny który trzeba wymyślić i opanować i dają radę szybciej lub wolniej. Dziewczyny mają problem np. z chodzeniem na [...]

no to teraz moje maksy (nie śmiać się) MC klasyk: 85kg Przysiad: 85kg Płaska: 42.5kg Łydki: 62kg na jedną nogę z zapasem Wiosło sztangielką jednorącz: 34kg

przypomnialo mi sie: post o bunny hopie i jezdzie na swiecy znajdz gdzies w dziale a tu masz reszte tylko ze te teksty nie sa mojego autorstwa bo skakac na tylnym nie potrafie, a stanie w miejscu wychodzi samo z siebie i nie wiem jak Ci to opisac Skoki na tylnym kole Ten trick można wykonać na wiele sposobów: - robić to z jazdy tzn. jadąc [...]

[...] KILKA OBWODÓW (6-7 NE LICZYŁEM) 5 PODCIĄGANIEĆ 5 DIPSÓW 10 PODCIĄGNIĘĆ NÓG DO KLATKI 20 WYKROKÓW CHODZONYCH POtrem rollowanie mam nadzieje że to nic poważnego nasmaruje noge i zobaczymy /SFD/Images/2016/5/6/5188e9ec696c4176bc509eff3ee55f21.jpg /SFD/Images/2016/5/6/8e5e82533e484da69d81f4c23a1567e6.jpg [...]

NO lipa najgorzej że nie można ani pływać ani nic i na dodatek ostro sie parzyła Ale w noge się grało ja skakałem na ziemie ze sporej wysokości i mi tą koste skruszyło A ty co konkretnie miałeś ??

ja bylem w pon ostatni raz i zaczolem pic i grac w noge heeheh dzisiaj czesc 3 trylogi z serii 'yebiemy na maxa' od pon na hp probably bo gardlo nie boli juz 3 dni!! trzymac kciuki zeby sie udalo ghehehe

trening dziwny , bolą uda jeszcze po piatkowych przysiadach . prostowanie na maszynie 3x10 25kg wypychanie na suwnicy 3x10 70kg uginanie na maszynie 3x10 25kg na jedną nogę spięcia pośladków leżąc z talerzem 20kg 3x15 łydki 3x10 20 kg Aeroby 30 min orbitrek

środa -przysiady ze sztangą 8x20 , 8x30 , 8x40 , 4x50 ! Miesiąc temu poleciałam na kolana z 50 ;) -prostowanie nóg na maszynie 12x20 , 10x25 , 8x30 ,8x35 -RDL 10x30 , 8x40 , 7x50 , 4x60 - dorzuciłam unoszenie nogi posladkiem w klęku podpartym bez obciążenia -dorzuciłam unoszenie miednicy z 25 kilowym klockiem -uginanie nóg [...]

Zgodnie z tym co planowałem , dzisiaj rozruchowo bicepsik hantelkami na przemian w staniu uchwyt młotkowy. 15kg x 15 x 4 serie Bardzo fajnie że spokojnie mogę wykonywać ćwiczenia w staniu , pod warunkiem że nie wykonuję żadnych ruchów w stawach biodrowych...zwłaszcza na nodze operowanej. Według zaleceń Doktora Kozłowskiego mogę normalnie obciążać [...]

Możesz też pracować nad udami i pośladkami.... 1. W leżeniu bokiem - kolana lekko ugięte (najpierw na prawym potem lewym boku) unosisz nogi do kąta 45 st. pamiętaj o tym by kostka i kolano były w jednej linii ! Kilkanaście powtórzeń dziennie da efekt- wzmocnisz, wyrzeźbisz biodra z boku. 2. W leżeniu przodem, czoło oprzyj na dłoniach unoś w górę [...]

Materiał zaczerpnnięty z forum peb.pl nie jestem jego autorem. Niemniej jednak sprawdza się świetnie. Jak to ktoś napisał "jeśli się nie o^%^%%&ć to bardzo szybko widać efekty". Sam z niego korzystam i jestem zadowolony. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! [...]

O dziękuję Ci za odpowiedź. Widzisz, ja z tymi plecami mam podobnie. Bolą. Najbardziej jak posiedzę przy kompie ale w ogóle bolą rano, bolą po ćwiczeniach, no cały czas. Bolą też po spacerach, jakby chodzenie obciążąło :-? Kolana za to po ćwiczeniach najbardziej i po spacerach też. Ale chodzę, chodzę bo lubie te spacery bardzo dlatego też na [...]